11 Cách Tăng Cân Ở Nhà Cho Người Khó Hấp Thụ Không Tích Nước

DWQA QuestionsCategory: Questions11 Cách Tăng Cân Ở Nhà Cho Người Khó Hấp Thụ Không Tích Nước
Nguyễn Hồng Cường asked 6 mėn. ago

11 cách tăng cân Ở Nhà Cho Người Khó Hấp Thụ Không Tích Nước. Đã bao giờ bạn bị những đơn vị tuyển dụng từ chối vì quá ốm yếu ? Đã bao giờ bạn mắc người mình yêu từ chối chỉ vì ngoại hình gầy gò thiếu sức sống ? Nếu đã và đang trong hiện tượng trên thì bạn cần thay đổi ngoại hình của mình liền.
Người ta thường nói “tốt gỗ hơn tốt nước sơn”. Thế nhưng, bạn sẽ có nhiều điều kiện hơn trong đời sống nếu có cả 2 thứ đó. Để tăng cân, chúng ta có thể đi theo khá nhiều con đường không giống nhau. Tuy nhiên, con đường cách tăng cân sẽ nhanh và hiệu quả nhất ?

11 Cách Tăng Cân Ở Nhà Cho Người Khó Hấp Thụ Không Tích Nước
Wisdom Weight thuốc tăng cân hiệu quả an toàn cho đàn ông và phụ nữ

Thuốc tăng cân Wisdom Weight là cái tên được nhắc tới nhiều nhất trong thời gian gần đây. Sản phẩm này trở thành bí kíp của các bạn có thân hình khiêm tốn. Với chiết xuất từ thiên nhiên, thuốc tăng cân Wisdom Weight hoàn toàn lành tính với sức khoẻ người dùng và giúp ăn ngủ rất tốt.
thuốc tăng cân Wisdom Weight đã hỗ trợ rất nhiều người lấy lại được vóc dáng hoàn hảo, thân hình tròn trịa cân đối cũng như kết quả giữ được lâu dài sau khi ngưng dùng. 
Không phải ngẫu nhiên mà viên tăng cân Thuốc tăng cân Wisdom Weight chính hãng được nhiều người tin tưởng sử dụng tới vậy. Nhờ vào những công dụng tuyệt vời của nó, viên tăng cân Thuốc tăng cân Wisdom Weight đã và đang làm được lòng khá nhiều người.
Sản phẩm này có công dụng như sau:
Giúp kích thích ăn ngon miệng: đa số người gầy hay thấy phải hiện tượng ăn không ngon miệng. Lý do chính là do tâm lý không ổn định hoặc thiếu kẽm. Hiểu được điều đó, viên tăng cân thuốc tăng cân Wisdom Weight đã bổ sung thêm thành phần kẽm, thành phần này hỗ trợ các bạn ăn ngon miệng hơn, song song cũng tạo cảm giác đói để những bạn muốn ăn hơn.
Bồi bổ cơ thể: bên ngoài tác dụng giúp những bạn ăn ngon miệng thì viên tăng cân thuốc tăng cân Wisdom Weight còn hỗ trợ những bạn bồi bổ cơ thể, tăng cường thể lực cũng như ngăn chặn hiện tượng suy dinh dưỡng, ăn uống kém. Hỗ trợ nâng cao thể lực: những bạn nam giới gầy thường thể lực yếu, điều này ảnh hưởng không nhỏ tới công việc cũng như đời sống vợ chồng.
Thuốc tăng cân Wisdom Weight cũng là sản phẩm giúp các quý ông có được thể lực tốt. Một số bạn đang tập gym để nâng cao sức khoẻ cũng có thể sử dụng sản phẩm.
Kích thích vị giác, tạo cảm giác thèm ăn và ăn rất nhiều hơn: đa số các bạn gầy thường hoặc chán ăn, ăn không đúng bữa, ăn qua loa. Đó chính là lý do gây việc bạn mãi gầy.
Với viên cách tăng cân cho nam Wisdom Weight, bạn sẽ cảm thấy mình thèm ăn hơn, ăn khá nhiều hơn cũng như vì thế cân nặng cũng tăng lên.
Tăng cường khả năng hấp thu của cơ thể: bên cạnh các bạn gầy do chán ăn thì vẫn có các bạn ăn cả thế giới vẫn gầy, nghĩa là rõ ràng những bạn ăn rất nhiều, và bữa ăn cũng đầy đủ dinh dưỡng mặc dù vậy không thể nào béo lên được.
Vậy nguyên nhân là do đâu? Chính là do cơ thể bạn khó hấp thu cũng như bạn có ăn bao nhiêu đi nữa thì cũng không được béo lên được. Rất nhiều khách hàng của Thuốc tăng cân Wisdom Weight thừa nhận cơ thể họ hấp thụ tốt hơn nhiều kể từ khi dùng sản phẩm Trên đây là các công dụng chính của Thuốc tăng cân Wisdom Weight.
Đây là dòng sản phẩm cao cấp nên các bạn hoàn toàn yên tâm về công dụng và thành phần sản phẩm.
✔ Giá cách tăng cân Wisdom Weight:
➤ 1 Hộp Wisdom Weight giá: 300.000đ.
➤ 2 Hộp Wisdom Weight giá: 550.000đ.
➤ Mua 3 Hộp tặng 1 Hộp giá: 850.000đ.
➤ Mua 4 Hộp tặng 1 Hộp giá: 1.050.000đ.

HOẶC:
CHAT ZALO
hay Gọi Số: 0586 187 693
Đối tượng nào nên dùng viên tăng cân Thuốc tăng cân Wisdom Weight

– Phù hợp cho người gầy ốm, suy nhược cơ thể lâu năm năm, người kém ăn mất ngủ, tâm lý bất ổn, mệt mỏi liên tục, người mới ốm dậy và sau khi phẫu thuật.
– Cả nam giới và nữ dùng đều rất tốt. Những người đang đi tập Gym uống thêm Wisdom Weight vừa hỗ trợ tăng cân vừa hỗ trợ săn chắc cơ bắp.
– dùng cho độ tuổi từ 12 tuổi trở lên đến người già gầy ốm yếu.
* Để hiệu quả tốt quý khách nên dùng theo liệu pháp 2 – 4 tháng hay 4 – 6 tháng dựa theo mức cân nặng muốn tăng. Sản phẩm có thành phần 100% từ mầm đậu nành lên men nên rất an toàn dùng được lâu dài.
Viên tăng cân Thuốc tăng cân Wisdom Weight có thành phần chính là gì?
Với 4 thành phần chính trong hộp thuốc tăng cân Wisdom Weight Indonesia chính hãng.
– Protein ( 350mg ). Thành phần đạm(Protein) thực vật rất cao trong mỗi viên giúp bồi bổ cơ thể khỏe mạnh, tăng cơ bắp, săn chắc. – Vitamin K ( 0.5mg ). Vitamin k rất quan trọng trong quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Vitamin K hỗ trợ thành ruột non hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng khi ăn vào cơ thể.
Vitamin K tương đối khó tổng hợp lúc ăn uống bình thường..Với hàm lượng vitamin K cân bằng trong viên thuốc Wisdom sẽ hỗ trợ hệ thống hấp thụ làm việc mạnh mẽ cũng như hỗ trợ cơ thể hấp thụ tốt hơn.
– Vitamin C ( 0.5 mg ). Vitamin C là một trong những loại vitamin quan trọng cho cơ thể, hỗ trợ giúp làm đẹp da cũng như đồng thời cung cấp oxy, vận chuyển máu cũng như các chất dinh dưỡng khác trong quá trình tập luyện cơ bắp, hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Bên ngoài ra, vitamin C còn góp phần giúp tạo ra collagen
– một loại vật liệu mà cơ thể của bạn sau đấy sử dụng để xây dựng xương và cơ bắp.
– Soyblecethin ( 45 mg ). Soyblecethin giúp thức ăn tiêu hóa tốt hơn cũng như đều hơn, bởi vậy cơ thể sẽ ăn ngon miệng hơn.
đấy là điều rất quan trọng khi bạn tăng cân. Ngoài ra còn có 1 số Tá Dược vừa đủ để xây dựng lên công thức bào chế cùng với các thành phần hoạt chất khác của thuốc. Cách sử dụng viên tăng cân thuốc tăng cân Wisdom Weight chuẩn nhất Ngày uống 1 viên sau bữa ăn tối.
Trong quá trình sử dụng sản phẩm, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học để cân nặng tăng hợp lý
kiến thức điển hình về tăng cân
Trước khi đi vào cụ thể cách tăng cân, bạn cần hiểu rõ một số thông tin về dinh dưỡng và một số chỉ số của cơ thể. Việc nắm được các kiến thức này sẽ hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả với một mục tiêu cụ thể.
những nguyên do nào khiến bạn không tăng cân ? Bạn có cần tăng cân không, vóc dáng của bạn có thật sự ổn như trong gương ? Mục tiêu khi tăng cân lành mạnh ra sao ? Cân nặng chuẩn của nam nữ là bao nhiêu ?
tại sao bạn không tăng cân ?
Đa số những người thiếu cân thường nghĩ rằng họ có thể ăn bất cứ thứ gì mà không hề tăng cân. Họ cho thấy nhờ có tốc độ trao đổi chất nhanh nên họ có thể ăn uống dễ chịu suốt cả ngày. Bên cạnh đấy, một số người lại cho thấy họ không tăng cân được là do họ không tiêu hóa được thức ăn, do stress hoặc ruột có giun…
thế nhưng, thực tế thì không phải như vậy. Việc chẳng thể tăng cân là do bạn ăn quá ít. Nhưng điều này không phải nghĩa là tốc độ trao đổi chất không ảnh hưởng đến việc tăng cân. Các người khó tăng cân thường có xu hướng bồn chồn, lo lắng rất nhiều hơn.
Từ đấy, làm cho chỉ số BMR tăng cao. Cuối cùng, một chế độ dinh dưỡng bình thường sẽ không thể đáp ứng nhu cầu năng lượng của họ. Bên cạnh đó, tại những người mắc kích thích nhu động ruột thì thức ăn sẽ mắc đào thải rất nhanh. Nói cách khác, thức ăn mà bạn nạp vào chưa được hấp thu hoàn toàn thì đã mắc đào thải ra bên ngoài. Vì vậy, bạn cũng cần ăn rất nhiều hơn để khắc phục sự khiếm khuyết này của hệ tiêu hóa.
Bạn có cần tăng cân không ?
cách tăng cân cho nữ, khi nhìn chính mình trong gương, nhiều người nghĩ rằng họ đang sở hữu một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Mặc dù vậy, sự thật có thể không tóm lại. Bởi vì một số loại gương có thể làm bạn trông mập hơn so với thực tế. Do vậy, thay vì sử dụng gương thì bạn nên sử dụng một phương pháp khác, ví dụ như BMI. BMI là một chỉ số thường được dùng để xác định hiện tượng cân nặng của một cá nhân. Nếu chưa biết cách tính BMI và dùng chúng thì bạn hãy tham khảo bài viết này.
Lưu ý, chỉ số BMI chỉ nên áp dụng với nam giới và nữ giới giới không tập gym. Bên cạnh đấy, chỉ số BMI có thể không chính xác với các người có body fat quá cao.
Mục tiêu tăng cân
Trong quá trình tăng cân, điều mà đa số mọi người sẽ làm là ăn thật rất nhiều và hy vọng mình sẽ lên ký. Ngoài việc ăn ra thì họ không tập bất kỳ một môn thể thao nào. Với giải pháp cách tăng cân này… Bạn sẽ tăng cân, nhưng phần lớn trọng lượng đấy sẽ tới từ lượng mỡ vừa sinh ra.
Lượng mỡ này sẽ trải đều khắp cơ thể đặc biệt là ở tại vùng bụng. Vậy đây có phải là điều bạn muốn khi tăng cân ? Với đa số mọi người chắc chắn câu giải đáp sẽ là không. Để điều tồi tệ này không xảy ra thì mục tiêu của chúng ta không chỉ đơn giản là “tăng cân”. Mà mục tiêu của chúng ta là gia tăng khối lượng cơ bắp với lượng mỡ thấp nhất có thể.
Cân nặng chuẩn cho nam giới
Để xác định cân nặng chuẩn, bạn có thể dùng chỉ số BMI. Tuy nhiên, BMI không nên áp dụng với nam giới tập gym. Bởi vì lúc đó khối lượng cơ bắp sẽ làm mất đi tính chính xác của công thức tính BMI. Từ đó, khiến cân nặng nằm tại mức thừa cân, mặc dù cơ thể của chúng ta hoàn toàn khỏe mạnh. Do vậy thay vì dùng chỉ số BMI thì bạn nên sử dụng một công thức khác. Để tính cân nặng chuẩn bạn hãy lấy chiều cao tính bằng cm cũng như trừ đi 100.

Male Weight Standards

Chiều cao
Cân nặng Min
Cân nặng Max

162 cm
62 kg
78 kg

167 cm
67 kg
82 kg

173 cm
73 kg
86 kg

177 cm
77 kg
90 kg

183 cm
83 kg
94 kg

187 cm
87 kg
98 kg

193 cm
93 kg
102 kg

198 cm
98 kg
106 kg

Ví dụ, nếu bạn cao 1m7 thì chiều cao tính bằng cm sẽ là 170. Khi đó cân nặng chuẩn của bạn sẽ là 170 – 100 = 70 kg. Nếu cân nặng ngày nay không đáp ứng được con số này thì trông bạn sẽ luôn gầy gò, thiếu cân.
Cân nặng chuẩn cho nữ
Đối với nữ giới, cho dù có tập gym hay không thì bạn vẫn có thể dùng chỉ số BMI để đánh giá cân nặng chuẩn. Bởi vì đa số các bạn nữ tăng không rất nhiều cơ bắp trong quá trình tập luyện.

Female Weight Standards

Chiều cao
Cân nặng Min
Cân nặng Max

140 cm
37 kg
43 kg

145 cm
39 kg
46 kg

150 cm
42 kg
49 kg

155 cm
45 kg
52 kg

160 cm
48 kg
56 kg

165 cm
51 kg
59 kg

170 cm
54 kg
63 kg

175 cm
57 kg
67 kg

vì thế, tại nữ giới, khối lượng cơ bắp sẽ không làm ảnh hưởng đến tính chính xác của chỉ số BMI. Bên ngoài BMI, bạn cũng có thể dùng bảng tra cân nặng Dưới đây để biết cân nặng cuẩn của mình. Bảng cân nặng chuẩn này được lập ra phụ thuộc trên mức BMI thông thường dành cho người châu á.
Nếu bạn không tìm thấy chiều cao của mình trong bảng bên trên thì hãy sử dụng chỉ số BMI để tự xác định cân nặng chuẩn của mình. Cách tính BMI đã được chỉ dẫn ở phần “Bạn có cần tăng cân không ?”. Ngoài ra, bạn cũng có thể truy cập công cụ tính BMI online tại đầu trang web phía bên phải.
Lưu ý, trên internet có rất bảng tra không chính xác. Cũng như hàng chục trang mạng đã copy bảng tra này để sử dụng. Trong bảng tra này, một bạn nữ cao 1m7 sẽ có “cân nặng chuẩn” là 67 kg. Tuy vậy, nếu xét theo BMI châu á thì mức cân nặng này được xếp vào loại thừa cân. Nguồn gốc của bảng tra này xuất phát từ một trang web của Ấn Độ. Có thể trang web Ấn Độ này đã sử dụng BMI thế giới để tạo bảng. Nhưng, BMI thế giới cũng như BMI châu Á có những tiêu chuẩn hoàn toàn khác nhau.
Cách tăng cân hiệu quả
Vừa rồi chúng ta đã tìm hiểu về một số kiến thức xung quanh vấn đề cách tăng cân cũng như cách xác định mục tiêu cho bản thân. Còn bây giờ sẽ là cách tăng cân cho nam giới tự nhiên các vẫn rất hiệu quả. Để tăng cân, bạn cần ăn thật nhiều calo. Cụ thể hơn là bạn cần ăn thặng dư calo.
lúc thỏa mãn điều kiện này thì bạn sẽ tăng cân, bất kể bạn đang áp dụng phương pháp ăn kiêng nào. Cho dù đó là những phương pháp giảm cân nổi tiếng như paleo, vegan, intermittent fasting, low-carb… Bởi vì bạn tuyệt đối không chống lại được nguyên tắc cân bằng năng lượng trong cơ thể.
Xem thêm: Paleo diet ra sao ? Có hỗ trợ giảm béo không Đây là nguyên tắc đã được chứng minh bởi rất nhiều nghiên cứu trong suốt một khoảng thời gian dài. Trong hiện tượng chưa nhận ra nguyên tắc cân bằng năng lượng thì bạn hãy tham khảo bài viết cân bằng năng lượng như thế nào của Thể Hình Vip.
Chế độ ăn tăng cân
lúc tìm hiểu về các chương trình tập thể hình “bulking” nổi tiếng, bạn sẽ nhận được hướng dẫn ăn hàng nghìn calo mỗi ngày. Và hướng dẫn ăn khá nhiều calo này dành cho tất cả mọi người. 
Cần ăn bao nhiêu để tăng cân ?
nhưng, bạn không cần phải ăn quá khá nhiều như vậy để tăng cân tăng cơ. Có một sai lầm mà khá nhiều người thường mắc phải là họ cho thấy, ăn dư nhiều calo sẽ hỗ trợ họ gia tăng cơ bắp hiệu quả hơn. Tuy nhiên, điều này là không chính xác. Việc tăng nhẹ calo thặng dư vẫn có thể hỗ trợ bạn phát triển cơ hiệu quả như việc ăn một lượng calo khổng lồ.
Ví dụ, việc nạp calo thặng dư rất nhiều hơn 10% so với TDEE… Cũng vẫn mang lại hiệu quả tương đương với việc nạp calo rất nhiều hơn 30%. Trên thực tế, việc chỉ tăng nhẹ calo thặng dư sẽ có ích hơn so với việc ăn quá nhiều.
Nếu duy trì lượng calo thặng dư ở mức 10%… Và tập luyện (gym) hợp lý thì bạn sẽ tăng mỡ từ từ cùng với cơ bắp. Với hầu hết mọi người thì tỷ lệ này sẽ là tỷ lệ 1:1. Ví dụ, nếu bạn 1 được 1 kg mỡ, thì bạn cũng sẽ tăng 1 kg cơ bắp. thuốc cách tăng cân Wisdom Weight mua ở đâu ? Mặt khác, khi duy trì calo thặng dư tại mức 30% thì bạn sẽ tăng mỡ rất nhiều hơn cơ bắp.
Bất kể bạn tập luyện nặng là gì. Và khi cơ thể tăng mỡ một cách nhanh chóng thì chúng sẽ thúc đẩy tích mỡ và cản trở phát triển cơ. Theo nghiên cứu của trường University of Guelph, lúc body fat tăng lên quá nhiều thì độ nhạy insulin sẽ bị suy giảm. Khi đó, khả năng đốt mỡ của cơ thể sẽ giảm đi cũng như nguy cơ tích mỡ sẽ tăng lên. Một nghiên cứu của trường Emory University School of Medicine (USA) còn chỉ ra rằng, độ nhạy insulin suy giảm còn có thể cản trở khả năng tạo muscle protein của cơ thể. Qua các nghiên cứu này, chúng ta có thể thấy rằng, việc duy trì độ nhạy insulin là một yếu tố cần thiết để tối ưu thành phần cơ thể (body composition).
khi đấy, chúng sẽ giúp cơ thể xây dựng cơ bắp và giảm tích mỡ. Xét tại khía cạnh khác, một nghiên cứu của trường University of Zurich (Thụy Sĩ) cho rằng, khi body fat tăng lên thì nồng độ testosterone sẽ giảm xuống còn nồng độ estrogen sẽ tăng lên. Và đây đều là những điều không phải lợi nếu bạn muốn có một thân hình đẹp. Bởi vì testosterone là loại hormone chính chịu trách nhiệm cho việc phát triển cơ bắp. Còn estrogen là loại hormone thúc đẩy tích mỡ. Thông qua những điều trên chúng ta có thể thấy rằng, việc ăn quá nhiều calo sẽ chẳng thể hỗ trợ bạn tăng cân một cách “lành mạnh”.
Chính vì nguyên nhân này nên khái niệm “bulking” thường mắc mang tiếng xấu. Tuy nhiên, thặng dư calo vẫn vẫn là yếu tố cần thiết để xây dựng cơ bắp cũng như sức mạnh. Thế nhưng, để cách tăng cân lành mạnh, giảm thiểu tăng mỡ thì calo thặng dư chỉ nên dừng lại tại mức 5-10% so với TDEE. Lượng calo này sẽ hỗ trợ bạn tăng 200 – 500 grams cân nặng mỗi tuần.
và bạn sẽ tăng lên cả về cơ bắp lẫn body fat với một tốc độ chậm cũng như ổn định. Ngoài ra, khi áp dụng chế độ ăn thặng dư calo mỗi ngày thì… Bạn không nên ăn cheat meals. Bản thân việc ăn thặng dư calo đã khiến chúng ta nạp quá rất nhiều thức ăn. Do đó, nếu còn kết hợp thêm với cheat meals thì bạn sẽ tăng khá nhiều mỡ.
Ẳn gì để tăng cân ?

thông qua các thông tin bên trên, chắc hẳn bạn đã nắm được cách ăn uống để tăng cân. Vậy rõ ràng thì chúng ta nên ăn những gì ? Món ăn nào sẽ hỗ trợ bạn cách tăng cân nhanh ? Loại đồ ăn thức uống nào sẽ phù hợp nhất ? Một số loại thực phẩm sẽ giúp bạn cách tăng cân hiệu quả hơn.
nhưng, nếu đứng riêng lẻ một mình thì các loại thực phẩm này không phải tính chất đặc biệt nào trực tiếp hỗ trợ bạn tăng cân. Các loại thực phẩm này sẽ không tác động trực tiếp các quá trình sinh lý nào đấy để giúp bạn tăng cân. Khi nhắc đến dinh dưỡng bạn nên lưu ý rằng, carb không làm bạn tích mỡ…
Chất béo “lành mạnh” không hỗ trợ bạn săn chắc, “eat clean” không hỗ trợ bạn giảm cân 100%… Cũng như không phải loại thực phẩm nào đảm bảo chắc chắn bạn sẽ tăng cân sau khi ăn chúng. Sở dĩ một số loại thực phẩm giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn là bởi vì 3 yếu tố. Những yếu tố này là: mật độ calo, thành phần macro và cảm giác no đủ. Việc nạp thực phẩm nhiều calo, nhiều chất béo…

  • Mật độ calo
  • Thành phần macro
  • Cảm giác no đủ

và đặc biệt là những loại thuốc thực phẩm không tạo cảm giác no sẽ rất tuyệt vời cho việc cách tăng cân. Bởi vì chúng đáp ứng được nhu cầu nặng lượng cao của những người gầy. Để hiểu rõ hơn chúng ta hãy xem qua ví dụ Sau đây… Ví dụ, nếu ăn bánh pancake kèm với bơ và si rô cho bữa sáng thì bạn sẽ dễ dàng nạp khoảng 1000 calo.
Mặc dù chúng có khá nhiều calo tuy nhiên bạn sẽ cảm thấy đói rất nhanh. Vì vậy, ở những bữa ăn sau bạn sẽ vẫn ăn được rất nhiều. Mặc dù vậy, nếu tiêu thụ một bữa ăn khá nhiều protein thì bạn sẽ no nhanh hơn và lâu hơn. Từ đó, làm giảm lượng thức ăn mà bạn có thể nạp vào trong ngày. Và điều này sẽ không phải lợi nếu bạn đang muốn tăng cân. Tuy nhiên, không có ai cũng biết các điều này. Một trong các sai lầm hay gặp nhất tại những người không thể tăng cân là…
Họ ăn quá nhiều thực phẩm ít calo nhưng có cảm giác no cao. Ví dụ, khoai tây nướng là một loại thực phẩm tạo cảm giác no rất cao. Bên cạnh đấy, súp là một món ăn tạo cảm giác no tạm thời thế nhưng chứa rất ít calo. Bởi vì thành phần của chúng phổ biến là chất lỏng.

những loại thịt: thịt bò, thịt gà… Các loại đậu Trứng gà, trứng vịt Cơm trắng những loại hạt: hạnh nhân, đậu phộng… Ngoài ra, táo cũng như bột yến mạch cũng là những loại thực phẩm có hiệu ứng tạo cảm giác no khá cao. Nói cuối cùng, nếu muốn cách tăng cân hiệu quả thì bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm kể trên hay chia chúng thành rất nhiều bữa nhỏ.
Một số lựa chọn thay thế dành cho bạn là: thịt đỏ (thịt bò), thịt gà, đậu, trứng, gạo, chuối, sữa… Trong tình trạng chưa hiểu rõ về khái niệm thịt đỏ thì bạn hãy tham khảo bài viết thịt đỏ như thế nào của Thể Hình Vip.
Cách tăng cân mà không cần ăn rất nhiều
Một số người thường gặp khó khăn trong việc nạp đủ calo bất kể họ tiêu thụ loại thức ăn nào. Để khắc phục vấn đề này bạn có thể sử dụng một số loại đồ uống khá nhiều calo như sữa, sữa gạo hoặc nước trái cây. Kỹ thuật này sẽ dễ dàng tăng thêm 500 – 1000 calo vào tổng lượng calo hằng ngày của bạn.
Ví dụ một ly nước cam cung cấp cho chúng ta khoảng 100 calo. Ngoài ra, nếu không thích uống sữa… Hoặc không có thời gian chế biến nước trái cây, thì bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung mass gainer. Bình thường, mỗi một liều mass gainer sẽ cung cấp khoảng 1000 calo.
như vậy, chúng sẽ dễ dàng đáp ứng được nhu cầu năng lượng của bạn. Tuy vậy, bạn cần lưu ý rằng, calo trong mass cơ bản đến từ carb. Bởi thế, bạn nên điều chỉnh lại những loại thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng macro của khẩu phần ăn.